男磨きとして、よく挙げられる「筋トレ」。
- したほうが良いって聞くけど…
- どうやったらカッコいい身体になれるの？
- 3日坊主な自分でも継続できるコツはあるの？
やったほうがよいけれど、「ハードルが高い…」と感じてしまう方は多いですよね？
今回は、週5ジム通いを半年以上継続している筆者が、初心者からでも最速でカッコいい筋肉をつける方法を紹介しつつ、
- 筋トレで得られるメリット
- 筋トレを継続するコツ
- 筋トレのよくある質問
について解説していきます！
この記事を読んだ後は、筋トレのモチベーションが爆上がりし
「マッチョになりたい！」
と思えているはずですよ。
最速で筋肉をつけるなら「パーソナルトレーニング」
初心者のうちは
「自宅での自重トレーニングや、ダンベルだけの簡単なものでいいだろう…」
と思うかもしれませんが、初心者こそパーソナルトレーニングに行ってください！
パーソナルに通うメリットはこの7つ！
- やめるにやめられなくなる
- ケガしづらくなる
- 身体の使い方・癖がわかる
- 最適なメニューを組んでもらえる
- 自主トレの効率が上がる
- 限界以上に追い込むことができる
- 気になったことをいつでも相談できる
それぞれ簡単に解説してきます☝
①やめるにやめられなくなる
筋トレをやめてしまう人は
「いつでもできるし、今日はいいか…」
となり、徐々にフェードアウトしてしまうのがほとんど。
パーソナルトレーニングの場合
- 事前予約制
- 料金の前払い
- トレーナーさんに怒られる(笑)
といった理由から「行かざるを得なくなる」ため、筋トレを確実に継続できます。
最初は行くのが億劫になるかもしれませんが、筋肉がついてくると毎週楽しみになってきますよ！
②ケガしづらくなる
初心者が見よう見まねで筋トレをすると
- 無理な重量を扱ってケガをする
- フォームが悪く正しく負荷がかからない
- まったく追い込めず筋肉が大きくならない
となり、結果が出ないどころか、ケガが原因で筋トレをやめてしまうという悪循環に…
トレーナーさんにマンツーマンで指導してもらうと、効率よく筋トレできるだけではなく、ケガもしづらくなります。
ケガをしてしまうと日常生活にも支障をきたす恐れがあるので、安全にトレーニングできるというのは非常に大きいメリットです！
③身体の使い方・癖がわかる
パーソナルトレーニングをすると、自分の歩き方や立ち方の癖を正してもらえるので、日常生活でも意識して生活できるようになります。
すると…
- 姿勢がよくなる
- 足がむくみにくくなる
- 腰痛が軽減される
といった、筋肉が大きくなる以外のメリットをたくさん得られます！
④最適なメニューを組んでもらえる
パーソナルトレーニングは
「なりたい理想の姿」と「現状の身体の状態」を照らし合わせ、どんなメニューをこなすべきなのかを判断してもらえます☝
人によっては向いていない種目もあるため、パーソナライズされたメニューをこなすのが最も効率的です！
私の場合は以下のような感じ
- ベンチプレス（60~90kg）を1セットずつ限界まで
- ハンドグリップ100回
- ベンチプレス（20kg）150回
- アームカール（4kg）3分間
- ラッドプルダウン（30kg）30回×2セット
- ラッドプルダウン（20kg）3分間
- スクワット（30kg）100回
- 両足ジャンプ 3分間
「山P並みにムキムキになりたいです！」
とリクエストをして上記のメニューを組んでもらいました。
これが終わった後は、息切れして立つこともままなりませんが…(笑)
確実に身体が変わっていると実感できました！
⑤自主トレの効率が上がる
筋トレで最も重要なのは、正しいフォームでおこなうことです。
鍛えたい部位にしっかり負荷をかけるフォームというのは、自己流では身に付きづらいもの…
トレーナーさんに教えてもらうことで、簡単に習得でき、そのフォームを自主トレでも実践することで効率が上がってきます！
⑥限界以上に追い込むことができる
パーソナルトレーニングでは
「もう上がらない…」
という限界まで筋肉を追い込むことができます。
そうすることで、1回のトレーニングの質も上がりますし、筋肉が早く成長します。
あなた自身は自主トレで限界まで追い込んでいるつもりでも、トレーナーさんにビシバシしごかれると
「全力出せてなかったんだな…」
と実感できるはずですよ。
⑦気になったことをいつでも相談できる
自主トレーニングでは得られない最大のメリットは「相談できる」ことです。
- トレーニングメニューの組み方は？
- 食事のメニューは？
- プロテインを飲むタイミングや量は？
こういった疑問が湧いたとき、不確かなネットの情報を頼りにするよりも、信頼できるトレーナーさんに聞いたほうが100倍有益な情報を得ることができます。
筋トレで得られるメリット
筋トレで得られるメリットは数多くありますが、今回は「モテ」や「男磨き」の観点からご紹介したいと思います💡
①モテホルモンがたくさん出る
筋トレをするとテストステロンという男性ホルモンが多く分泌されます。
これにより、見た目はもちろん、男性的な色気が出るようになり、女性から魅力的に映ります。
テストステロンが分泌されると
- 女性を惹きつけるフェロモンが出る
- 決断力がつき「男らしいマインドになる」
- 筋肉の成長と体脂肪の燃焼をうながす
男性らしい身体やマインドを持つためには欠かせないホルモンとなっています。
2つ目の「決断力」が手に入ると
- デートの行き先をすぐ決められる
- レストランの食事のメニューを即断即決できる
- 連絡先を聞く、告白をするといったアプローチを積極的に行える
といった感じで男らしくズバズバと物事を進められるようになり、女性に好印象を与えることができます！
②メンタルが強くなる
恋愛をしていれば
・デートをドタキャンされたり…
・長く付き合っていた女性に振られたり…
メンタル的にきつい状況も多いです。
しかし、先ほどのテストステロンの影響で男性らしい思考ができるようになると、多少のことでは揺らがない強靭なメンタルを手に入れることができます。
③女性から舐められなくなる
- 女性から財布として見られる
- デート中にずっと携帯をいじられる
- 連絡なしでデートをドタキャンされる
このような事態になってしまう原因は、相手の女性にとってあなたが弱々しく映ってしまっているためです。
筋トレをしてたくましい身体の男性を目の前にあらわれたら、女性も舐めた態度をとろうなんて思いません。
私たち男性だって、いかついの格闘家の人に舐めた態度なんて絶対取れませんよね？
それは女性も同じで、見た目的に「強そう」というのは人間関係を築く上でも有利に働くのです。
④シンプルな服装が似合うようになる
筋トレをして、肩や腕回りが大きくなると、シンプルな服装が似合うようになります。
Xで話題になった新田真剣佑さんのBefore / Afterをご覧ください。
シンプルなファッションにも関わらず、めちゃくちゃかっこいいですよね。
スーツよりもラフな格好にもかかわらず、筋肉があるだけでここまで印象が変わるんです！
⑤恋愛に必須な体力がつく
筋トレは、基礎体力の向上につながります。
恋愛において「体力がある」ことは、とてつもないアドバンテージです。
- 1日に2,3人とデートしても疲れない
- ナンパで1日中歩いていてもへこたれない
- 夜の営み中にスタミナ切れしない
これらは私が筋トレを始めて実際に感じたこと！
体力があるだけで”行動力”も”行動量”も増えるため、恋愛という競争の中ではとても有利に働きます！
筋トレを継続するコツ
「筋トレにメリットがたくさんあることは分かったけれど…」
毎日コツコツ継続するのはかなりきついですよね？
そんな方に向けて、少しでも筋トレが継続できるようになるコツをご紹介します！
①見た目の変化を写真で記録する
「自分が日々どれくらい成長しているか？」
というのは筋トレを続けるうえでとても重要です。
体重や筋肉量を記録することも大事ですが、自分の見た目がかっこよくなるというのが一番モチベーションアップにつながります！
毎日鏡の前で自分の写真を撮るようにしてみてください。
②目標が叶わなかった悲惨の未来を想像する
「筋トレをしてマッチョになった自分の姿を想像する」
ということも大切ですが…
それ以上に人のモチベーションを上げるのは「目標が叶わなかった悲惨の未来を想像する」ことなんです！
「絶対にこうはなりたくない！」というイメージによって、強い意志が働き、筋トレが継続できるようになります。
この「ネガティブな未来を想像すること」でモチベーションを上げる方法については、
「運命を動かす」という本の中に詳しく載っていますの、気になった方はぜひ読んでみてください！
③筋トレ仲間を見つける
筋トレが趣味の人を見つけて一緒に切磋琢磨できる仲間と出会えると、筋トレが一気に楽しくなります！
仲間内で筋肉トークをするのも楽しいですが…
一緒に筋トレをする合同トレーニング、略して「合トレ」はとてもおすすめです。
月額会員制だと、お互いに同じジムに入会しなければいけません。
そのため、市区町村が運営しているジムや、ビジター利用ができるゴールドジムなどを利用すると都度支払いが可能なため、合トレにおすすめの施設です。
④後には引けないくらいのお金をかける
人はかけたコストが大きければ大きいほど、その物や人に執着したり、元を取ろう！と思ってしまいます。
これはサンクコスト効果と呼ばれています。
逆に、高額な料金のジムに契約すれば、筋トレをせざるを得ない状況になり、無理やりにでも継続できるようになります！
⑤アプリで記録する
見た目の変化以外にも、自分が行ったメニューをアプリで記録するのもおすすめです。
自分の頑張った証が、データとして残るため、モチベーションをキープしやすくなります！
シンプルな操作性で、重量、回数、補助の有無などを細かく記録することができます💡
筋トレのよくある質問
筋トレをはじめるうえで、気になる点について、私が実際に行っているパーソナルトレーナーさんに聞きました！
- 最低限買ったほうがよい筋トレグッズはありますか？
- 筋トレ用の靴を買いましょう。おすすめはVibram（ビブラム）の5本指シューズ！
筋トレをしていると、
・関節のサポーター
・握力を補助するグリップ
・腰に巻くベルト
などを購入して形から入りたくなりますが…
それよりも、ケガをしない身体の使い方を身に付け、己の力でコントロールできるようになることの方が重要だそうです！
最低限買うのであれば、しっかり足と指で踏ん張れるように、クッション性がない靴を買うのがおすすめとのこと。
土足NGなジムも多いので、室内履きとして購入するのもおすすめです！
- 有酸素運動はするべきですか？
- 週に2回くらいが◎。時速6.0~6.5kmくらいで30分早歩き。
筋トレ（無酸素運動）をしていると、ランニングなどの有酸素運動をやるべき？
という疑問が湧くと思いますが、筋肉を大きくしていくなら必要はありません。
ただし、腹筋を6パックに割ったり、肩や腕のラインをきれいに見せるには体脂肪率を15％くらいに落とす必要があります。
その為には、多少の有酸素運動を組み込んだほうがよいでしょう！
- 飲んだ方がよいサプリメントやドリンクはありますか？
- プロテインさえ飲めばOK。
カルニチンやカフェインといったサプリメント、EAA・BCAAといったドリンクがありますが、これらを無理して飲む必要はありません。
筋肉の合成をうながすプロテインはマストで、それ以外は、きちんとバランスのとれた食事ができていればOK。
サプリに頼るよりも、質の高いトレーニングで身体を追い込み、しっかり休息をとることが筋肉を大きくする一番の近道です。
筋トレでモテるマインドと見た目を手に入れよう
ということで今回は、男磨きにおすすめな「筋トレ」の魅力について解説してきました！
- 筋肉を最速でつける方法は「パーソナルトレーニング」
- 筋トレをするとモテホルモンが出て恋愛において様々なメリットを得ることができる
- 筋トレを継続するコツは見た目や成果を記録して合トレをすること
- トレーニンググッズやサプリメントよりも質の高いトレーニングと良質な食事睡眠を意識する
筆者も、モテるための男磨きとして筋トレをはじめましたが、引き締まった体をみると自信が湧いてきますし、恋愛以外のモチベーションもグンッと上がりました。
最初は辛いかもしれませんが、続ければ続けるほど男としての自信が身についてきますので、一緒に頑張っていきましょう！
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