この記事では「アラサー男性の為の自分磨き」と題して、この記事を読んでいるあなたが、モテるカッコいい男性になるためにすべきことを、すべてまとめています。
- モテる男になるための外見の磨き方
- モテる男になるための内面の磨き方
- モテる男の恋人の作り方
を紹介しています！
すぐに本題に入りたい方は下記ボタンから、気になる項目をクリック（タップ）してください。
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この記事の内容は、私が半年間で250万円をかけて学んだ恋愛コンサルティング「恋トレ大学」のノウハウをまとめたものです。
2,000人以上の指導実績があるコンサルですので、どんな人でも結果が出る、再現性がある自分磨きの方法です。
私が恋トレ大学で得られた成果については、インタビュー動画で話しています↓
偉そうに自分磨きについて語っている私ですが、半年前、このような状態でした。
- 28年間、全く女性にモテない人生…
- 仕事がうまくいかず3か月間の休職…
- おデブ＆ワキガで汚いもの扱いされる日々…
しかし、私はこれから紹介する自分磨きを行ったことで、これらの「悩み」をすべて解決できました。
今回は、ダメダメだった私でも出来た方法を紹介してきますので、ぜひ最後までお付き合いください！
アラサー男性が自分磨きをするべき理由
まず、アラサー男性が自分磨きをしたほうが良い理由をお話しします！
はじめる動機は人それぞれだと思いますが、この前提を知ったうえで自分磨きをはじめればモチベーション高く継続できるはずです。
- 自分磨きをやっていない人との差がどんどん広がるから
- 若い頃より自分磨きのスピードを早められるから
- 仕事もプライベートも充実するから
- モテるから
それぞれの理由を簡単に解説します！
自分磨きをやっていない人との差がどんどん広がるから
アラサーになると、様々な身体の悩みが出てきますよね？
飲み会ばかりで気づいたらおなかがビール腹になってしまった
体臭がきつくなって、電車に乗っていると周りの目が痛い
20代前半の頃は「若さ」によって周りとの差はあまり気にならなかったと思いますが、年齢を重ねると、このような身体の悩みが生まれ「汚いおじさん扱い」されはじめます…
しかし、これらは日々の自分磨きによって改善できるものばかり。
自分磨きをするだけで、していないアラサー男性にどんどん差をつけることができ、恋愛において有利になれます！
自分磨きをしていればいつまでも若々しくいれて、若い女性と出会うチャンスも生まれます！
若い頃より自分磨きのスピードを早められるから
アラサーになると20代前半の頃よりも使えるお金に余裕が出てくると思います。
使えるお金が増えれば、自分磨きの速度も上がります。
例えば…
- 【筋トレ】自宅トレーニング→パーソナルトレーニング
- 【洋服】ユニクロコーデ→オーダーメイドのセットアップ
- 【髪型】地元の3000円くらいの美容室→渋谷や表参道のハイクラスなおしゃれ美容室
このように
- 行く場所
- 身に付けるもの
- やること
のグレードを上げることができ、自分磨きの効果を最大限に高めることができます！
仕事もプライベートも充実するから
自分磨きを始めると、自分に自信が生まれてきます。
その自信は、あなたにとってあらゆる場面で強力な味方になってくれます。
- 恋愛であれば、気になる異性に積極的にアプローチできたり
- 仕事であれば、自分からプロジェクトを進めて昇給できたり
自分磨きは、あなた自身のポテンシャルを高めるだけでなく、その周りも好転させることができます。
実際にアラサーになってから、自分磨きを始めてイケメンになった「まっするまさや」さんのこちらの動画をご覧ください。
人は何歳からでも、正しく努力をすればイケメンになれるんです！
モテるから
「可愛い女性」「オシャレな女性」というのは街を歩けば、何人か見かけることはあると思います。
しかし、イケメンな男性ってあまり見かけませんよね？
それくらい、外見や内面を磨くことをできている男性は非常に少ないです。
すると、自分磨きをしている男性は恋愛市場において「希少価値」となるため、ライバルが弱いので結果的にモテるようになります！
自分磨きの先には、美人な彼女との「ムフフ」な人生が待っているかもしれませんよ！
ここまで読んでいただいたら、自分磨きをしない理由がないですよね？
ここからは具体的な自分磨きのステップを、優先度が高い順に順番にご紹介します！
外見を磨く
まずは、あなたの「外見」を磨いていきましょう！
人は見た目が9割と言いますが、正直10割です。
見た目が整っていて、清潔感があって、カッコいい印象を持たれるだけで、一気に周りのあなたを見る目が変わります！
筋トレ
まず、最優先で、今日からでも始めるべきなのが「筋トレ」です。
筋トレは、なかなか効果も出づらく辛いものかもしれませんが、地道に継続した先には数えきれないほどのメリットを得られます！
筋トレの効果を速攻で得るためには、以下の３STEPを意識してみてください。
- パーソナルジムに通って高強度のトレーニングを行う
- たんぱく質×体重の2倍（g）とるように心がける
- 8時間以上の睡眠をとる
筋トレの詳しい内容については、以下の記事で解説しています！
筋トレをすることで得られるメリットとしては
- シンプルな服装が似合うようになる
- マインドが強気になり、ストレスに強くなる
- 変化する身体を見ることで自信がつく
などがあります。
筋トレで得た筋肉というのは、男を最もかっこよく見せる洋服です！
こちらのTwitterを見ていただいてわかるように、真剣佑のイケメンレベルが10割増しになってますよね。
髪型に気を遣う
男性の外見で、最も影響度が高く、やるだけですぐ印象を変えられるのが髪型です。
こちらのbefore / after動画を見てもわかる通り、全員雰囲気がイケメンになっていますよね！
髪型を整える３STEPは
- カット価格5,000円以上の美容室に行く
- 直毛→パーマ、くせ毛→縮毛矯正をする
- セットは毎日自分で練習する
カット価格5,000円以上の美容室は、1,000円カットのように時間を売りにしているわけではなくカットの技術を売りにしています。
その為、あなたに似合うおしゃれな髪型を提案してくれます！
似合う髪型にカットしてもらえたら、自分で再現できるように毎日練習をしましょう！
人と会う予定なくても、毎日練習することで徐々にセットがうまくなります。
セットが楽になる方法として、パーマや縮毛矯正をするのもアリです！
眉毛に気を遣う
髪型の次に、見た目への影響度が高いのが眉毛です。
髪型を整える３STEPは
- 眉毛サロンにいく
- ピンセットや眉毛シェーバーで整える
- アートメイクをする
最も手軽に＆半永久的に、きれいに見せられるのが、眉毛に入れ墨をするアートメイクです。
眉毛の形だけでなく、濃さのバランスも整うため、一度やってしまえばずっときれいな状態を保つことができます！
ただし、5～10万と高額…
なので、最初は眉毛サロンで整えてもらうのが良いでしょう☝
30歳男性のbefore/after↓ 一目瞭然ですよね！
眉毛の輪郭がはっきりするだけで、一気に清潔感がでます。
あとはこの状態をなるべくキープするために、新たに生えてきた毛をピンセットやシェーバーで整えてあげればOKです👌
眉毛サロンの選び方、セルフケアの仕方は以下の記事で解説しています！
ファッションセンスを磨く
服というのも外見を良く見せるための大事なアイテムの一つ。
洋服選びのセンスがまったくないんだよな…
という方も安心してください。
服装というのはセンスではなく、ロジックに基づいて組み立てることでおしゃれに魅せることができます！
洋服を選ぶ３STEPは…
- モノトーン（白か黒）のTシャツを買う
- ジャケットのセットアップを買う
- 必ず試着してジャストサイズを購入する
これらのポイントを抑えば、まず失敗することはありません。
コーデの例としてはこのようなイメージ。
夏であれば、白Tシャツに、黒のスラックス。黒のコンバースオールスター。
冬であれば、全身黒色コーデに、グレーのコート。
詳しい服の選び方は、以下の記事から↓
肌をきれいにする
男性のきれいな肌というのは、清潔感はもちろん「外部からのウイルスや病気に強い」という人間的・遺伝子的強さの証明にもなります。
肌をきれいにする３STEPは…
- 毎日の洗顔とスキンケアをする
- 食事・睡眠・運動に気を付ける
- 美容治療に行く
基本的には、毎日のスキンケアと、生活習慣を正していけば、肌はきれいになっていきます。
とはいえ、思春期の肌荒れがひどくニキビ跡が残ってクレーターになっていたり、ひげ剃り負けしてすぐ肌が荒れてしまう人もいるでしょう…
そういったコンプレックスがある方には、美容クリニックで行える美容治療がおすすめです☝
- ダーマペン＆ポテンツァ
- 水光注射
- ハイドラフェイシャル
など、種類も効果も様々なので、まずは近くのクリニックで診断をしてもらいましょう！
値段は高額ですが、肌が見違えるほどきれいになり、肌質改善にも役立ちます💪
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歯（口元）をきれいにする
歯（口元）のケアをしているかしていないかで、女性に与える印象は雲泥の差になります。
歯（口元）をきれいにする３STEPは…
- フロス→歯磨き→洗口液の順番でケアをする
- 3か月に1回、歯医者でクリーニングをする
- ホワイトニング・歯列矯正をする
歯磨きだけでは、すべての汚れを落としきれないので、デンタルフロスで歯の間をきれいにしたり、コンクール等の洗口液で口の中をゆすぐようにしましょう！
自分でしっかりケアをしていても、歯石や歯垢は付着してしまいます…
3か月に1回は歯医者に通ってクリーニングをしてもらいましょう！
また、ガタガタの歯並びや、黄ばんだ歯というのも治したほうが良いです。
お金や時間はかかってしまいますが、画像のように顔の輪郭や表情がグッとよくなります！
体臭に気を遣う
アラサーになると、自分では気づかぬうちに悪臭（加齢臭）を放ってしまっている可能性があります…
体臭は、若い時以上に気を付けましょう。
対策は非常にシンプルです！
- 出かける前はシャワーを浴びる
- デオドラントグッズで対策をする
- 食生活に気を付ける
人の印象は、プラスよりマイナスの影響が大きいです。
見た目への影響度が少ないと、おろそかにしがちですが、臭いには必ず気を付けましょう！
体臭を無臭にすることができたら、香水をつけるのもおすすめです！
まずは、マイナスを減らすことが大事ですが、良い匂いでプラスの加点も狙っていきましょう。
脱毛する
脱毛といっても全身をツルツルにする必要はなくポイントは、以下の3つ。
- 優先するのは髭
- 医療脱毛で行う
- ジェントルマックスプロという機械があるクリニックで行う
VIO（デリケートゾーン）や手足は脱毛すると楽にはなりますが、モテにつなげるのであれば髭だけで十分です。
青髭が濃い人はもちろん、カミソリ負けで肌が荒れがちな人は髭がなくなるだけ、ひげ剃りの回数が減り肌荒れしずらくなります！
脱毛には、エステ脱毛と医療脱毛の2種類がありますが、しっかりと除毛したいなら値段は多少高額ですが、必ず「医療脱毛」にいくようにしてください。
その際、ジェントルマックスプロという機械が最も脱毛効果が高いので、クリニックに行く前に調べてみてください！
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手足（先端）に気を遣う
身体の先端まで気が遣える男性は、モテます！
- 爪は伸びっぱなしになっていないか？
- ささくれや爪の中に汚れは溜まっていないか？
- しっかり保湿されているか？
これらの点をチェックして、日々のケアを欠かさないようにしましょう。
詳しいケアの方法はこちらの記事をチェック☝
メンズメイクをする
メンズメイクと言っても女性のように、ファンデーションやリップ、アイラインなどをするのはNGです。
アラサー男性が良い年して韓国アイドルのようながっつりメイクをしてしまうと引かれてしまいます。
ポイントとしては、
- 肌補正をしてくれる日焼け止めを塗る
- 眉毛を描く
- ニキビや赤みをコンシーラーで隠す
くらいの簡単なものでOKです。
詳しいメンズメイクの方法や、おすすめアイテムについては以下の記事で解説しています！
内面を磨く
外見を整えたら次は内面です。
見た目を変えるのももちろん大事ですが、内面も魅力的な男性でないと、女性と継続的な関係を持つことはできません。
男らしい考え方や、アラサーらしい教養を身に付けて、中身からもカッコいい男性を目指しましょう！
- 男らしい決断力・マインドセット
- 教養
- 公私ともに充実したプライベート
これらを身に付ければ、内側からモテるオーラがでてきますので、ぜひ身に付けてください！
マインドセットをする
実は外見を整えること以上に大切なのは、この考え方です。
モテる男は
- 失敗を人のせいにしない
- 自己成長を優先して生きる
- 高い目標を持つ
といったマインドを常に持っています。
こういったマインドをインストールするだけで、自分磨きの速度が格段にあがります！
マインドセットには、YouTubeでの音声学習がおすすめです。
繰り返し聞き続けることで、自分の潜在意識（無意識）の部分に影響を及ぼし考え方を変えることができます。
読書をする
読書は手軽にできる内面磨きの1つです。
他人が人生で何十年とかけて得た、経験や知識を1,000円ちょっとで追体験できるのですから、こんなにコスパの良い自己投資はありません！
読書の魅力については以下の記事でも詳しく解説しています！
おすすめのジャンルは、小説等のフィクションではなく
- スキルのノウハウ系
- 自己啓発系
- コミュニケーションスキル系
などがおすすめです。
自分が明日から実践できる何かを得られるものを選ぶと良いでしょう！
筆者おすすめの本は、以下の記事で解説しています📚
モテる趣味を増やす
毎日家でネトフリやアマプラを見てダラダラ過ごしている人よりも…
没頭する趣味がありプライベートが充実している男性というのは、女性からも魅力的に映ります。
ただし、「女性から魅力的に映る」「男を磨く」という点では趣味の選び方も重要です💡
- 女性とのデートに役立つ
- 自己成長につながる
- 良い刺激がもらえる
といった観点で選ぶといいでしょう！
恋愛を攻略する
外見、内面を高めることができたら、最後は恋愛の攻略です！
素敵なパートナーというのは、男の成長には欠かせません。
これまで紹介したSTEPをクリアしていれば、あなたの見た目は普通よりはイケメンの部類に入っているはず。
あとは、これから紹介する正しいノウハウを身に付けて、彼女を作っちゃいましょう！
恋愛（女性）について学ぶ
まずは、女性という生き物について正しく学ぶ必要があります。
こういったノウハウは、プロから教わるのが1番の近道。
恋愛の仕方を教えてくれる「恋愛コンサル」というサービスも徐々にメジャーになってきていますね！
また、最近はYouTubeでも手軽に学ぶことができますので、これからおすすめするチャンネルの動画を見てみてください。
中高男子校で非モテコミュ障だった、土橋優樹さんがこれまでに1,000万円以上のお金を投資して学んだ、ノウハウを紹介しています。
テクニック的な部分だけでなく、根幹の大事なマインドも学べるので繰り返し見るのがおすすめです！
脱非モテのために、一念発起してホストになったジュンさんが、女心や恋愛の仕組みについて、心理学や生物学を用いてわかりやすく解説しています。
話し方が面白く、聞いているだけで見る見る女心がわかってきます！
マッチングアプリ or ナンパで出会いを作る
恋愛の仕組みがわかったら、あとは実践あるのみ！
おすすめの出会い方はこの2つ。
- マッチングアプリ
- ナンパ
他にも、合コンや街コン、相席屋といった出会い方がありますが、これらには以下のようなデメリットがあるためおすすめできません。
- コスパが悪い（1回で5,000円～10,000円かかる）
- 1人の女性としっかり会話する練習ができない
- その場に自分を気に入ってくれる女性がいない場合もある
これらの理由から、出会いはマッチングアプリかナンパに絞りましょう。
アラサー男性におすすめなマッチングアプリは「東カレデート」というアプリです。
ハイスペック、高ランクを売りにしていますが、普通の会社員である私でも、ちゃんと出会えているので、きちんとやり方がわかれば、無限に出会えるアプリです！
ナンパというと、クラブや居酒屋でするイメージが強いかもしれませんが、ここでオススメするのはストリートナンパと言われる、道で見ず知らずの女性に、道端で声をかけるというもの。
ハードルが高いかもしれませんが、コミュニケーション能力向上につながりますし、メリットがたくさんあります！
- 無料で女性と出会える
- 対人コミュニケーション能力が鍛えられる
- 自分のタイプな女性と出会えるチャンスが生まれる
「いきなり声をかけるなんて…」と思うかもしれませんが、考え方を変えれば…
「道を歩いていてタイプの女性がいたから声をかけただけ」です。
やり方や雰囲気がわからない人は、以下の動画を参考にしてみてください！
デートに行って女性に慣れる
女性とデートをする約束が取り付けられたら、それをひたすらに繰り返しましょう。
1人目でうまくいくことはありませんので、何度もトライ＆エラーを繰り返して「デート慣れ」していきましょう。
毎回のデートで意識するべきことは
- 音声を携帯で録音して聞き直す
- 必ず何かしらのアプローチをする
デート中にテーブルに携帯を置いて、録音をしましょう！
自分の喋り方、声のトーン、質問の聞き方など、聞き直すことで改善点が見つかるはずです。
そして、毎回何かしら、自分の成長につながるアプローチをすると、デートのたびに成長できます。
- ストレートにタイプだと伝える
- 帰り際に手をつなぐ
- 告白をする
こういった、ハードルが高いと感じることも繰り返し行うことで、徐々に心理的ハードルが下がってきますので、デートに余裕が生まれてきます！
デートで使うお店の選び方については以下の記事で詳しく解説してきます。
夜の営みのテクニックを磨く
女性と、身体の関係をもつことはとても重要です。
なぜかというと、「セックスをした後のほうが確実に仲良くなれるから」です。
ただし一度きりで終わってしまっては意味がありません。もう1回したいと思ってもらえるように、夜のテクニックは必ず磨いておきましょう。
現役のAV男優や、AV女優の方が発信しているコンテンツが最も信憑性が高く、勉強になるのでぜひ見ておいてください。
関係を継続させる男になる
恋愛において、女性との関係を長続きさせる方法は「尊敬される」ことです。
好きといった恋愛感情は、長くても３か月程度で薄れてしまうもの。
しかし、相手へのリスペクト「尊敬」の感情というのは、時間が経っても薄れていくことはありません。
- ストイックに鍛えていてカッコいい身体をしている
- 仕事をバリバリ頑張って役職が上がっている
- 考え方がいつもポジティブ
こういった感じで、特別女性に対して、高価なプレゼントをしたり、旅行やデートに頻繁にいかなくても、あなた自身に魅力があり、女性から尊敬される生き方をしていれば、関係をおのずと長続きします！
自分磨き継続のコツ
自分磨きにおいて一番のハードルは「継続できない」こと。
その為に、自分磨きが継続できるようになるポイントを最後にお伝えします！
具体的かつ期限付きの目標を立てる
ぼんやりと「彼女が欲しい」「かっこよくなりたい」と思っていても、難しいでしょう。
ポイントは、期限付きの目標を立てること。
- 今年の夏までに彼女を作る
- 今から1年後にはベンチプレス100㎏あげられるようになる
といった感じで、具体的かつ期限を決めることで、ダラダラとせずに自分磨きを継続できるでしょう！
目標を立てるときは、大谷翔平選手も行っていた「マンダラチャート」がおすすめです。
インプット2割アウトプット8割を意識する
ついつい、自分磨きをしようと思っても、調べるだけで終わってしまいがちですよね？
なので、知識を得たら、とにかくやってみることを意識しましょう！
本で得た知識も、自分に蓄えるだけでなく、そのノウハウを実践してはじめて意味のあるものになります。
ビジュアライゼーションする
最後に、自分磨きをした先のあなたの理想の姿を思い描いてみてください。
- 広瀬すず似の可愛い彼女とディズニーランドでデートしている姿
- 部長に昇進して、部下からの信頼も厚く、バリバリに仕事をこなしている姿
- 6パックに割れた腹筋のマッチョで、友達から羨ましがられている姿
「具体的に理想の姿を思い描く＝ビジュアライゼーションする」を意識するだけで、自分磨きの成果が変わってくるので意識してみてください！
詳しい内容は、以下の動画で解説されています☝
一度きりの人生。自分を磨いて男であることを楽しもう
ということで、今回は自分磨きの手順を、外見、内面、恋愛に分けて解説してきました。
紹介してきたものを最後にまとめておくので、何度も見直してぜひ実践してみてください！
- 筋トレ
- 髪型に気を遣う
- 眉毛に気を遣う
- ファッションセンスを磨く
- 肌をきれいにする
- 歯をきれいにする
- 体臭に気を遣う
- 脱毛する
- 手足に気を遣う
- メンズメイクをする
- マインドセットをする
- 読書をする
- モテる趣味を増やす
- 恋愛（女性）について学ぶ
- マッチングアプリ or ナンパで出会いを作る
- デートに行って女性に慣れる
- 夜の営みのテクニックを磨く
- 関係を継続させる男になる
- 具体的かつ期限付きの目標を立てる
- インプット2割アウトプット8割を意識する
- ビジュアライゼーションする
今回紹介した自分磨きの内容は、私自身、現在進行形で行っていることなので、より詳しい内容や、ノウハウがたまったら個別に記事にしていこうと思います！
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